De fato, algumas mudanças nos níveis hormonais levam a alterações no formato do corpo no climatério. Nesta fase, a proporção entre a gordura corporal e a massa muscular também se modifica (mesmo com mulheres que mantiveram o mesmo peso durante toda a vida). Por exemplo, supondo que uma mulher de 25 anos tem 27% de gordura corporal, outra mulher de 50 anos, com mesmo peso, terá aproximadamente 40% de gordura corporal.
Mas não é preciso desespero, porque a prática de exercícios aeróbicos e de musculação é capaz de reverter essa tendência e ainda melhorar a condição física durante e após a menopausa. Além disso, é preciso ter cuidado com alimentação, pois o metabolismo ( já a partir dos 40 anos) fica mais lento e as necessidades energéticas diminuem em aproximadamente 2% ao ano. Mulheres entre 23 e 50 anos precisam em média 2000 calorias diárias, enquanto mulheres na faixa de 51 a 76 necessitam somente de 1600 calorias. Isso nos traz uma BOA e uma má notícia. A má notícia é que um excesso de mais ou menos 200 calorias por dia pode levar a um aumento de 10kg no peso no final de um ano e a BOA notícia é que uma redução de 500 calorias diárias pode levar a perda de 500 gramas de peso por semana. Entretanto, mulheres que visam à perda de peso devem fazer refeições menores (em quantidade de calorias), equilibradas e que não sejam ricas em carboidratos e lipídeos.
Referências bibliográficas:
-Programa Saúde da Mulher: Momentos de Transformação
Post: Giselle Melo
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